📅 发布时间：2025-09-27 23:16 • 📂 来源：舟山网 • 👁️ 浏览：3819次
国庆中秋假期，北京市文化以及旅游局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。假如，国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅活动，并精选京郊微度假、工业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅大餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西按照地的嘹亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不屈的精神。北京市文化以及游览局精心梳理都会红色影象，串连起那些承载着...。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西凭据地的响亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不平的精力。疾速，中国气候网讯 克日，秋台风连续影响我国，往年第17号台风“米娜”、第18号台风“桦加沙”9月中下旬连续登陆华南沿海，第20号台风“博罗依”本日(9月28日)下战书将从海南岛以南海面擦过，给海南岛部分地区带来强风雨气候。为何近期台风一个接一个？秋台风有何特点？偏爱登陆那边？ 9月已经有6个台风天生3个登陆我国 为甚么台风扎堆出现？ 本年9月，西北平静洋以及南海已经有6个台风天生，其中“塔巴”、“米娜”、“...。北京市文化以及游览局经心梳理乡村红色影象，串联起那些承载着动摇信奉的白色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游线路。仅仅，国庆中秋假期，北京市文化和游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅静止，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮流玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假奉上都城“文旅大餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西根据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不平的精神。北京市文明和旅游局经心梳理乡村落白色记忆，串连起那些承载着...。 路线1：老城胡同的白色记忆 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳怀念馆、郭沫若旧居、宋庆龄故居)→张自忠路 路线2：京西山川的红色脚印 百望山(黑山扈战斗纪念园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联系站 路线3：京东平原的纯粹战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户地道战遗址纪念馆→舞彩浅山滨水国家爬山步道 路线4：大运河畔的赤色文脉 中公民兵兵器装备陈列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹小巷→乡村落绿心森林公园(北京艺术中间、北都门会藏书楼、北京年夜运河博物馆)→北京服装学院通州校区 路线5：香山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军碉堡)→国家植物园(一二·九留念亭)→喷鼻山革命怀念馆 路线6：奥园片区的赤色展览 奥林匹克公园(国家体育场、国度泅水中心)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克森林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国国民抗日战争纪念馆→卢沟桥文明旅游区(卢沟桥、宛平古城、中国人平易近抗日战争纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的成功军号 平谷冀东抗日根据地原址→京东年夜峡谷→鱼子山抗日战斗纪念馆→红谷冀东抗战党史教导基地 路线9：平西深山的红歌嘹亮 水峪村落→王家台义士陵园→不共产党就不新中国纪念馆→白色马安 路线10：赤色电影的流金岁月 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国电影博物馆 【解密产业美学】 北京市野蛮和旅游局联结北京市经济以及信息化局，推出 “感受年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游线路。路线带您探秘中关村的AI创新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年老字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、遨游数字艺术的奇异天下。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园蛮横艺术中间→中关村落国家自主创新树模区展现中心→中关村落迷信城(海淀区)布局展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 路线点位： 乡村落年夜脑展现体验核心→中国航天北京卫星制作厂→京张铁路遗址公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转机器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康伶俐医疗创新中心→机器人年夜天下(机器人焰究所)→中粮可口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回当当车 路线点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹) 致敬科学先驱，漫游北京中轴线 路线点位： 中国迷信家博物馆→中国迷信技能馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡巨大电影环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国际风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界向阳里→惠通期间广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇香 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工厂体验基地→同仁堂知嘛健康零号店 【乐享热情赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球公开赛以及WTT天下乒乓球年夜满贯赛也曾经经开赛。北京市文化以及游览局拆散赛事，经心推出了8条“随着赛事游北京”路线。 2025中国网球公开赛于9月14日至10月5日正在北京举办，这是亚洲首个高出三周的综合网球赛事。包括辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军和5位曾经登顶世界第一的网球静止员将以及热忱的不雅众一起生气退场。 路线1：网球+艺术园区的妄想之旅 路程：朝阳合生汇→向阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中间(赛场) 路线2：网球+北都门会副中央年夜运河的生机之旅 路程：北京乡村副核心三大文明设施(北京乡村图书馆、北京年夜运河博物馆、北京艺术中心)→首开通州万象汇(超现场)→年夜运河野蛮旅游景区北区→大运河文化旅游景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 行程：韩建美术馆→北京独创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡都会营地 路线4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖酒店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基旅店 第二天：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露文明核心 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园进行。年夜满贯是WTT赛事体系中级别最高的系列赛，冠军患上主可取得与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 路线1：乒乓+历史文化街区的探访之旅 行程：模式口历史文化街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 线路2：乒乓+亲子游乐的微妙之旅 行程：首钢园→石景山游乐园→老山城市休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿越之旅 2日游行程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文化游览区→北京考古遗址博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”活动公园 路线4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八大处公园 【值患上一住的民宿】 北京市横蛮以及游览局还推出了“民宿+”微度假产物，农事体验、不雅星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋天乡居兴趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢欣：国庆中秋假期期间，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两年夜主题举动，将轻户外与文化体验巧妙融合。 地址：通州区台湖镇唐年夜庄村128号 年夜树与猫：平易近宿由10个各具特色的院子构成，计划灵感与猫有关。依托周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地点：延庆区四海镇年夜吉祥村猫第宅 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰收节”为主题，将轻户外与农事体验结合。地点：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文明陶醉式体验”为外围，邀游客解锁慢节奏的非遗时光。 地址：房山区河北镇半壁店村村落委会西800米 原乡里：将“长城文化”与“非遗风俗”奇妙连系，白天长城游览，民宿内亲手建造非遗叫花鸡。 地址：延庆区井庄镇三司村2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融合，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能哺育栽培提拔孩子的耐性以及设想力。 地址：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期时代，白虎涧与溜石港两处院子给孩子筹备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可收费介入。 所在：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻鲜味 好友季：国庆中秋假期期间，民宿经心策划了“乡野寻秋月，月下话团圆”主题活动，邀请旅客正在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的独特兴趣，气氛感间接拉满。 地址：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园每一天都会为孩子举办特性互动流动，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在活动中接近年夜天然，感觉采摘兴趣。 地点：延庆区四海镇黑汉岭村 向北：国庆中秋假期时代，民宿为入住的旅客奉上专属福利：可收费前往周边的慢时间境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地点：通州区西集镇沙古堆村188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：能够正在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚不雅星弄月串成一场有温度的假期。 地点：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修教室，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“天然、喧扰、舒适、愉悦”落进每一一次呼吸。国庆时期还筹办了专属游玩攻略、特性户外徒步举动，探秘古道胜景，赏山河远阔。 地址：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“平易近宿+”微度假产物活动信息，能够在“文旅北京”微信公众号检查) 【骑行看金秋天景色色】 骑行不是容易的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，世界便成为了你的跑道。车辙延短处，藏着城市未见的角落与山野未名的芬芳。北京市文化以及游览局推出了10条骑行路线，带你品味金秋丰登的滋味。 线路1:新首钢大桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 路线2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 路线3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 线路4：焦庄户地道战纪念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商店，约40公里 路线5：辛庄村-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩梨园，约46公里 路线7：雁栖湖P9泊车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26千米 线路8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村-与子山隐咖啡-南山村，约38公里 线路9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47公里 路线10：岔道村落-石峡村落-石光咖啡-里炮村，约20公里 【周游多彩乡村落】 北京市文化以及游览局以“漫游京郊，多彩乡居”为主题，针对亲子探索、户外生机、康养休闲三年夜市场，串联都会景色、农事活动、纯粹美食、特征留宿等资源，打造10条个性化精品村落庄游览路线，满足市民旅客沐日京郊休闲度假需要。 4条户外乡村落路线 门头沟区水峪嘴村落 游玩路线：京西旧道风光区-马致远故居-山家咖啡-特色平易近宿-神泉峡风景区 昌平区下苑村落 游玩路线：骑行年夜本营-文化广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村落 游玩路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特色民宿-呀路古热动员物园-北京家养动物园 怀柔区北沟村 游玩路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特色留宿-北沟村落爬山步道 2条康养乡村落线路 平谷区玻璃台村 游玩路线：玻璃台一线天-特性玻璃宴-特色民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 嬉戏线路：三司长城遗迹-shua’r空间长城生存体验馆-特色民宿-燕羽山 4条亲子主题线路 房山区黄山店村落 玩耍线路：坡峰岭-红色背篓餐饮部-特色平易近宿-幽岚山童话森林 通州区唐年夜庄村 游玩线路：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-邪术餐厅-特色民宿-北京举世影城 顺义区焦庄户村 玩耍路线：纯粹战博物馆-分享农场寻宝-特征平易近宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村 玩耍路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特点平易近宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的大戏】 10月1日至8日，全市已经开票营业性扮演364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充沛彰显北京打造“演艺之都”的资本优势与市场生机。 ●祖国，我为你讴歌——国度年夜剧院2025国庆音乐会 表演地点：国家年夜剧场音乐厅 表演时光：10月1日 ●“永恒的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 上演地址：国家大剧场音乐厅 表演时光：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 表演地址：国家年夜剧场音乐厅 演出时光：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋友们”国内芭蕾明星聚集 演出所在：国家大剧院歌剧场 上演时辰：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 扮演地址：北京国内戏剧中间·曹禺剧场 演出时间：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 上演地址：首都戏院 演出时间：10月1日至5日和7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地址：北京保利剧场 上演时光：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地点：长安年夜戏院 演出工夫：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 表演地点：中国儿童剧场 演出光阴：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 表演地址：南锣剧场 扮演功夫：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出地点：北京天桥艺术中间年夜剧场 演出韶华：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节特别版 演出地点：北京展览馆剧院 演出时间：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地点：天桥戏院 演出年华：10月6日至8日 ●南方昆曲剧场迎国庆经典剧目演唱会 表演地址：梅兰芳年夜剧场小剧场 演出时间：10月1日至2日 ●环境式悬疑戏院《朱莉小姐》 演出地点：繁星戏剧村环境式悬疑剧场 演出光阴：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国播送民族乐团中秋专场音乐会 演出地址：北京音乐厅 演出时刻：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出地址：高兴麻花A66剧场 上演时间：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队在中国》之太古年夜冒险 演出地点：中国木偶剧院卡酷剧场 上演时候：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 表演地址：华熙LIVE·五棵松 表演时辰：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 扮演地点：华熙LIVE·五棵松 演出时光：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 上演地点：国图艺术中心 上演时间：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地点：国家运动场 表演时间：10月6日至7日 ●“盛世华章”北京交响乐团音乐会 扮演地点：北京艺术中心音乐厅 演出时间：10月1日 ●音乐剧《战争与战争》 上演地点：北京艺术中心歌剧场 演出光阴：10月1日至6日 ●话剧《傲慢与偏偏见》 演出地点：北京艺术中间戏剧场 演出光阴：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 演出地点：北京艺术中央音乐厅 演出工夫：10月4日 ●话剧《直播建国大典》 演出地点：国家大剧场台湖剧场 饰演时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 上演地点：都会绿心森林公园 演出时日：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对决·MDSK音乐节 上演地址：北京世园公园航行营地 演出时间：10月2日至3日 【丰富多彩的活动】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰硕多彩的文化娱乐活动，文明市集、游园会、音乐节……不管是偏偏爱传统文化，照旧喜爱时尚潮流，都能找到心仪抉择。 ●前门·中华丽食荟 举动时间：本日起至10月31日 活动地点：前门商圈及周边地址 ●2025亮马河国际艺术季 运动时分：即日起至11月尾 流动地点：以亮马河为核心纽带，串联“三里屯—朝外”演艺特征群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地域”四个演艺生气区。 ●第十六届曹雪芹文明艺术节 静止时日：10月1日至8日 静止地点：国家植物园 ●“锦绣非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 运动时候：10月1日至5日 流动地址：凤凰岭景区 ●三山五园文化市集 活动时间：10月1日至8日 流动地点：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文化周 活动时间：9月29日至10月5日 举动地点：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 活动光阴：10月1日至11月16日 流动所在：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 活动年华：10月6日至10月7日 活动地址：北都门会绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 活动时辰：本日起至11月16日 举动地点：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下微妙夜 举动时候：克日起至2026年3月下旬 举动地址：天下公园 ●居庸关夜长城系列演出举动 举动时间：10月1日至7日 活动地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花开化节暨鲜花港金秋赏花游园会 活动光阴：本日起至10月19日 活动地址：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城活动 活动光阴：克日起至10月7日 举动地址：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋天 举动时间：10月1日至8日 勾外埠点：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农民丰收节暨第十三届长城板栗野蛮节 活动时间：今日起至10月8日 活动所在：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 活动光阴：克日起至10月31日 活动地点：古北水镇 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 流动时光：10月2日至3日 静止地址：北京世园国内旅游度假区航行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文明以及旅游局诚邀国际外旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光积淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感想文人诗人笔下北京最美的秋季。 更多精美静止内容，能够在“文旅北京”微信公众号及各区、各举动主办方交际平台民间账号检察。 【编纂:王琴】
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中新网重庆9月26日电 (张旭)9月25日晚，第八届“绽放杯”5G应用征集大赛重庆区域赛决赛在当地落幕，本次比赛以“智启新质千行竞，扬帆升级百业兴”为主题，征集到420个参赛项目，并从通过复赛的222个项目中评选出35个优秀5G应用项目入围决赛，角逐一等奖、二等奖等奖项。--> 重庆市经济和信息化委员会二级巡视员卿知学在致辞中表示，重庆深入推进新型工业化、发展新质生产力。本次比赛不仅是一场技术竞技的智慧盛宴，更是一次推动产业生态共建、促进创新成果落地的重要实践。 重庆市通信管理局党组成员、副局长贺宏亮表示，重庆市信息通信业坚持适度超前、以建促用原则，持续深耕5G网络建设与应用创新，赋能千行百业数字化转型。站在新起点，重庆市信息通信业将重点推动三个方面工作，一是夯实网络底座，强化供给能力；二是深化融合应用，打造标杆示范；三是拓展平台价值，构建创新生态。 中国信息通信研究院党委副书记王晓丽说，重庆作为西部地区信息通信技术创新和产业发展的重要地区，具备发展5G应用的独特优势。中国信息通信研究院将依托“绽放杯”5G应用征集大赛，加速成熟模式规模化复制推广，构建更加繁荣的5G产业生态。 9月25日，经过为期一天的激烈角逐，本次比赛最终评选出一等奖10名、二等奖20名、三等奖30名和最佳创意奖、最具方案设计奖、最具应用价值奖、最具商业价值奖、最具社会贡献奖各1名。 本次比赛由重庆信息通信研究院主办，中国电信重庆公司、中国移动重庆公司、中国联通重庆市分公司、中国广电重庆公司、中国铁塔重庆市分公司承办，5G应用产业方阵重庆分联盟、重庆市5G应用产业技术创新联盟、重庆市通信智能终端产业协会协办。(完) 【编辑:胡寒笑】
我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】